外面世界は全て捨てなさい
人の悩みはほぼ全て人間関係と言われています。
人間関係は非常に複雑な上、自分のコントロール外なため、それに執着すれば傷ついて精神は疲れ切ってしまいます。
また、人間関係は執着すればするほど堕ちていきます。
そして、友達を作る最大の方法は、独りでも楽しく生きていける能力を身につける事です。
なので、人間関係を含めた外面世界は全て捨てましょう。
その為には、脳内で面白い事を考え、楽しい事を自給自足する必要があります。脳内で考える面白い事とは、例えば人の言動にツッコミを入れたりするのがいいですが、それはあなた自身が面白いと感じることでいいです。
そうすれば自然と影は消滅していくのです。